Als (top)sporter wil je steeds beter worden, het liefste wil je dan elke dag trainen. Maar dat is geen verstandig idee. Want meer doen is niet altijd beter. Genoeg rust houden is juist belangrijk als je beter wilt worden.
Waarom we genoeg rust moeten nemen?
Tijdens een training vraag je redelijk wat van je lichaam. Hiervan moet je herstellen en daarvoor zijn rustdagen. Tijdens zo’n rustdag kunnen je spieren, botten, zenuwen en weefsel heropbouwen. Met de juiste voeding en de juiste slaap maak je je lichaam alleen maar sterker.
Wat als je niet genoeg rust neemt?
Dit is niet aan te raden want te weinig rust kan negatieve gevolgen hebben. Je lichaam heeft zo geen tijd om te herstellen. In de eerste paar weken merk je hier niks van. Maar op een gegeven moment raakt je lichaam uitgeput en trapt je lichaam vanzelf op de rem.
De kans dat je overtraind raakt is nu eenmaal groter als je te weinig rust neemt. Je lichaam raakt overprikkeld en dat kan vervelende gevolgen hebben, zoals:
- Constante vermoeidheid
- Je valt slechter in slaap en hebt een slechtere nachtrust
- Het duurt langer voordat je spieren herstellen
- Je kan last krijgen van depressieve gevoelens
- Een lagere weerstand en sneller ziek worden
- Een grotere kans op blessures
Van overtraining kan je in principe snel herstellen. Tenzij je hier te lang mee blijft lopen. Wanneer er sprake is van overtraining op de lange termijn, dan heb je wel een groot probleem. Het duurt lang om hiervan te herstellen, soms kan dit weken tot maanden duren. Overtraining kan je daarom beter vermijden. Plan daarom voldoende rust in.
Hoeveel rust moet je nemen?
Dat is per persoon verschillend, maar als topsporter is het wel aan te raden om minimaal 1 rustdag te nemen. Het is belangrijk om op die dag echt helemaal niks te doen. We hebben het dan over volledige rust. Voor sommige sporters kan het helpen om naast de rustdag nog een actieve rustdag te nemen. Je moet dit dan zien als een actieve hersteltraining. Door voldoende rust te nemen haal je hierdoor het meeste uit je trainingen.
Daarnaast mag je je slaap zeker niet vergeten. Voor de meeste volwassenen volstaat een nachtrust van tussen de 7 en 8 uur. Voor topsporters geldt toch zeker wel een minimum van 8 uur slaap. Een vast slaapritme (ook in de weekenden) is daarbij cruciaal.
Tip: probeer bij belangrijke wedstrijden je wekker 3 uur voor aanvang van je wedstrijd te zetten. Dit heeft te maken met slaaptraagheid. Als sporter heb je echt tijd nodig om wakker te worden. Als je je wekker 3 uur van te voren zet, dan zal dit een positieve invloed op je prestatie hebben.
Rust en voeding
Rust nemen is dus heel belangrijk. In die rustperiodes is het ook heel belangrijk om de juiste voeding te eten. Dit speelt namelijk een grote rol in jouw herstel. Gezonde voeding of supplementen bevorderen je spierherstel. Voor meer informatie over voeding kun je terecht bij onze (sport)diëtiste.
Benieuwd naar wat TWH voor jou kan betekenen? Neem dan contact op.